マインドフルネスセミナーに参加してきたHIDEOUT(@HIDEOUT_JAPAN)です。
レーズンエクササイズからスタートして、座学と呼吸法を学んできました。
マインドフルネスはいくつかあり、今回参加したのは「自己洞察瞑想療法」 (Self Insight Meditation Therapy ) 略してSIMT「シムト」といいます。
前回は、マインドフルネス について触れましたが、今回は基礎知識です。
「単独場面のマインドフルネス」 から「対人場面のマインドフルネス」 へ
大切なことは無評価で観察することです。
しかし「無評価で観察」するマインドフルネス には限界があります。
マインドフルネス 瞑想は「安心安全な環境で行う」ものとされています。
この「安心安全」とは何か？例えば、お寺のような環境があれば座禅ができますが、会社ではできません。瞑想ができる環境のことです。
現実場面では、無評価のマインドフルネス とは両立しません。
家庭での対人関係や職場では、すべて評価しなければなりません！子どもが良くないことをしたら注意しますよね。
対人関係や仕事の瞬間瞬間を観ることは、自然な状態を「無評価で観察」し続ける事ではありません。
自分自身だけではなく、相手の「本音・思考・感情・心の働き」がありそれを観て、瞬時に評価し価値実現の反応をしていくものです。
より現実的な社会場面において、実践に取り組み「建設的行動を選択する意思」を育むことが大切なのです。
セッション内容
10セッションあり10ヶ月かけて行います。
規則正しい生活の確立とともに、様々な呼吸法と自己洞察スキルを身に付けて行きます。
- 基本的なトレーニング
- いつでもできる呼吸法
- 感情を知る
- 人生の価値・願い
- 日常生活を楽に
- 思考の特徴を知る
- 不快なことを受け入れる
- つらい連鎖の解消
- 生きる知恵
- これからの課題
各セッションには「課題」があり、毎日課題を実践して、その内容や回数を記録します。
苦悩の持続：価値崩壊の反応パターン
自分を苦しめることになる心理的な反応（思考・態度・行動）で心理的な連鎖が起こります。
つらい事が起こる（病気の症状がつらい）
↓
つらい事を考える（いつまで続くの？全てから逃げ出したい）
↓
不快な感情（憂鬱・不安・怒・イライラ）
↓
様々な症状（さらに症状が悪化する）
価値が阻害され（こうありたいという願いや目標）一度成立すると同じパターンが繰り返らやすくなります。脳神経生理学的な連鎖も相まって、症状が治りにくくなります。
苦悩の解消：価値実現パターン
無用な心の作用を制御しながら、不快な事を受け入れて、価値実現のために行動を繰り返し練習します。
つらい事が起きる（病気の症状がつらい）
↓
自分の心の作用をよく観察して把握する（心で何が起きているのか気づく）
↓
受け入れる（症状をやむを得ないものとして受け入れる）
↓
自分の願いに沿って行動する（症状があっても呼吸法や運動に挑戦する）
次第に、つらい感情を起こす事が少なくなり、脳神経に影響して症状が軽くなります。このような使い方は、ワーキングメモリーの活性化をもたらすので、前頭前野の機能も回復します！
様々な心の動きは自分が作っています。これに気がついて、評価や判断しないで観察（見守る）事が大切です！
HIDEOUT
マインドフルネス SIMTで目指すものは何か？
１）意思作用のトレーニング
つらい事があっても（感情・症状・状況など）それに過剰にとらわれることなく、自分の「心の作用」をよく観察して、それを知り（洞察）受け入れること。 自分の願い（人生の価値）を実現するための「行動を選択」する
２）トレーニングの例
- 規則正しい生活
- 呼吸法
- 自己洞察法：心の作用を観察する
- 傾注観察：行動中に身体の動き・感覚に注意を向ける
- 注意作用トレーニング：注意の分配・切り替え・持続
大事なことは
まず、このレーズンエクササイズからスタートしました。
なんの話もなく、突然です。
それには、意味があったんです。
気がつかないと何も始まらないからです！
マインドフルという概念の基づいて、意識を「今、ここに」連れ戻して心身を落ち着かせる事が大事なのです！
▼マインドフルとは
- 「自覚している」「意識している」状態
- 自分の「感情・思考・身体の感覚」を自覚していること
自分自身の心身の状態を自覚して、それと冷静に向き合えば「苦悩や不安」も健全に対処できるようになります。
また、今ここの体験を純粋に味わうことができるようになります。
