マインドフルネスSIMTとは

マインドフルネスセミナーに参加してきたHIDEOUT(@HIDEOUT_JAPAN)です。

レーズンエクササイズからスタートして、座学と呼吸法を学んできました。

マインドフルネスはいくつかあり、今回参加したのは「自己洞察瞑想療法」 (Self Insight Meditation Therapy ) 略してSIMT「シムト」といいます。

瞑想にも色々種類があり「座禅・サマタ瞑想・ヴィパッサナー瞑想・TM瞑想・ディーパックチョプラ瞑想」など様々です。

したがって、上記の画像のような｢蓮の花のポーズ｣で何時間も過ごす必要はありません。

今回受講したSIMTは、瞑想時間が短く瞑想中も先生が誘導してくれるため、集中しやすいのが特徴的でした。また、今まで自分自身を卑下してしまうような場面でも「これでいいんだ」と、ありのままを受け入れられる優しくホッとするような気持ちになりました。

自己洞察瞑想療法：SIMT

日本的マインドフルネス心理療法として、1993年に太田健次郎氏が開発。自身の鬱病の経験や「座禅の実践・西田幾多郎の哲学・鬱病の脳神経生理学」を背景にしています。

実践は、自己洞察を基礎としています。

「今、ここ」の瞬間に自分の心を観察して、現在進行形で自己を深く知ること。呼吸法や日常の行動の中に、今この瞬間に自分の心の中で何が起きているのか、現在進行形で観察します。

規則正しい生活の確立ともに、様々な呼吸法と自己洞察スキルを身につけていきます。10セッションあり10ヶ月かかります。鬱や不安障害を克服するのに、一朝一夕には完治しません。

自己洞察瞑想療法の特徴

▼自己洞察瞑想療法の特徴

海外のマインドフルネスより、内容は深いものになっています。また、自己洞察瞑想療法を教えるには資格が必要です。

マインドフルネスとは？

「意図的に、今この瞬間に価値判断することなく注意を向けること」

これは、1994年に「マサチューセッツ大学医学校名誉教授のジョン・カバットジン博士」が”マインドフルネス瞑想”を、医療分野に最初に取り入れた「マインドフルネスストレス低減法」を開発したことがきっかけで世界に普及しました。

医療分野以外では、グーグルが社員研修の一環として「マインドフルネス瞑想」を導入したことで知名度が一気に高まりました。

近年「産業・医療・司法・教育」などで注目されています。

▼マインドフルネスを取り入れている企業

▼マインドフルネスを取り入れている著名人：海外

▼マインドフルネスを取り入れている著名人：国内

「マインドフルネス」という言葉は、仏教の経典で使われている古代インドパーリー語で「サティ（sati）」という言葉の英語訳になります。漢訳は「念（ねん）」

「気づき・注意する・意識する・思い出す・心をとどめる」などの意味があります。

仏教由来の瞑想法を、実践体系に含んでいます。

宗教性を排除して導入されており、日常の生活すべての行動に応用が可能になっています。また、ヨガを取り入れたものもあります。

マインドフルネス瞑想の4つのメリットとは

１）心身の健康状態

２）満足感と達成感

３）考える力

４）自己認識とライフスキル

マインドフルネス 瞑想には、脳機能を高める効果があります。「注意コントロール・感情制御・自己認識」など自己調整（自己コントロール）ができるようになります。

このことが、健康とウェルビーイング（幸せな感覚）の増進に繋がって「抑鬱・不安・ストレス反応」などの症状が軽くなります。

本音に気づくことの大切さ

自分自身の「本音や本心」とはどのようなものでしょうか。

他人には、見られたくない「執着」や「エゴイズム」は普段は抑圧されていている事が多く、自覚されにくいものです。また、認めたくはないもです。

主観的で独断的な自己中心的な評価、つまり「好き嫌い・良い悪い」などの基準です。無自覚のままだと、自分本位の基準にはまり込み「自分勝手な行動」や「他者を傷つける行動」に繋がります。

本音を自覚して、自分や周囲を苦しめない行動や態度を取る事が大切なのです。

気づいたことを受け入れる。そして観察することです。