【菌活】不調を解消！体調管理は腸内環境から

腸内には、体の免疫細胞の70％が存在するといわれています。
腸内環境を整えることで、免疫力アップが期待できます。
免疫力を高めることで「インフルエンザ」や「感染症」にかかりにくくなります。
また、花粉症を改善したり、がんを予防する可能性もあります。

小腸で吸収された栄養で血液が作られます。
その血液が全身を循環するので、巡る血がきれいになると言われています。
血液がきれいになると美肌効果や髪にも艶がでます。

腸内の悪玉菌の割合が多いと「便秘」や「下痢」が起こると考えられています。
そのため、腸内環境を整えることが重要です。

善玉菌は、脂肪細胞を燃焼させコレステロールを低下させる効果があります。
善玉菌の割合を増やし悪玉菌を減らすことで、動脈硬化の予防につながります。

セロトニンという神経伝達物質は主に腸内で作られています。
セロトニンは、精神を安定させストレスを軽減させる効果があります。
腸内環境がよくなると、セロトニンが多く分泌され幸福を感じやすくなるのです。

▼菌類（キノコ類）：美肌・調整作用
食物繊維が多く、アンチエイジングに効果的な抗酸化成分を含んでいます。
【主な食品】しめじ・まいたけ・エリンギ・しいたけなど

▼麹菌：消化吸収を助ける
麹菌が作り出す酵素には、でんぷんやたんぱく質を分解する働きがあります。
【主な食品】甘酒・塩麹・味噌・醤油など

▼乳酸菌：整腸作用・抗アレルギー効果
腸内細菌のバランスを正常化したり、免疫力アップが期待できます。
【主な食品】チーズ・ヨーグルト・ぬか漬け・キムチなど

▼納豆菌：骨の強化・血液サラサラ効果
納豆菌を摂取すると、骨を丈夫にする「ビタミンK」が腸内で産生されます。

▼酢酸菌：内臓脂肪の減少・血圧及び血糖値上昇の抑制
酢酸菌が作り出す「酢酸」は、脂肪の合成を抑制し、分解を促進させます。
【主な食品】米酢・穀物酢・黒酢・バルサミコ酢など

▼酵母菌：便秘解消・血糖値上昇の抑制
余分な糖質を体内で分解したり、腸内で善玉菌のエサとなり腸内環境を整えます。
【主な食品】ワイン・ビール・日本酒・パンなど